哈佛医生的「60秒入睡国法」，失眠的人这次有救了

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一般隔日排便要年中所4~6个排便灵魂期，每个灵魂期都是从深达排便向深达排便过渡。这个更进一步肺部日渐加速，脊柱日渐滚松，所以常在进行深达肺部、禅修等训练，可为了让喝水。

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常在别碰4样东西

临常在，就免得吃饭含酒精的营养了，如巧克力；不喝酒，特别免得用酒助眠；常在两三小时不饮酒；避免在午夜大量用水，减小起夜。

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卧具要有用

枕头的高度以10~15厘米为佳，结节病以蹲为宜。打呼噜的人，喝水时众所周知侧卧，或在背后滚两三个枕头。

床下垫柔性适中所，俯卧卧将手邻接肩膀、腰腿部至大腿上头时，应将基本无缺口。

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减小夜间照明暴露

除此以皆腺体，受到皆界折射和照度的直接影响。当皆界折射明亮时，人脑则会可抑制除此以皆的腺体；折射昏光时，人脑就则会强行刺激除此以皆腺体。

以求让客厅光一点：

午夜九点后碰到一些灯或降至照度；排便时以求不开灯；摆放在客厅中所但会的光源，如数字手制；使用遮光窗帘来遮挡折射；变更床下的位置，避免室内皆折射直接照在额头；如果所信号灯没有律关闭，打算办律遮住；应将当时可佩戴眼罩。

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常在保有平静

将喝水与清躺时的活动区分开，常在保有平静的从前，如躺着、刷牙、读物等，避免轻微活动和糖类爱国运动。

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床下头滚点姜丝

华南地区医科大学国际航空医院内科主任医师王成轾问到，闻杏仁或洋葱味，有一定的助眠效果。

常在在床下头边滚一个一次性背心，在背心边剪个小口子，里面滚麦芽糖的姜丝或洋葱片，然后剪切拉紧背心背著需。

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应将当时求助医师

如果上述方律据闻都无效，要幸而到身心兽医学、排便教育中所心或外科就诊。▲

本期校对：郑卢家

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