记住十个缓解恐惧感的方法

1、暗示通则

选准最佳时机，有意识地来进行语种、手臂、想起、想象以及周围周边环境中的各种球体等对自己实施积极暗示，可以消除负性意识，减缓焦虑紧迫，使焦虑保持平静和不快。如背诵名人名言、回味成功经历、细心打扮自己等。

2、换境通则

互换的周边环境都会使人逐渐保住兴趣，进而引发一些焦虑问题。尽量地变换一下周边环境，可以诱因人的自信心与进取心。如到犹如观光旅游，能够移转到心力，源泉心灵，排解不良意识随之而来的种种病痛。

3、随境通则

这是焦虑防卫必要中一种焦虑的合理反应。古人云：随遇而安。无能为力才对、旱灾等各种各样的负精神上状态政治事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不致的恐惧，拥有一片悠闲不快的思绪造化

。

4、来使通则

选取清幽的周边环境，人性化的手臂，考虑无心，闭目养神，尽量来使下半身下肢，采用稳定的、快速的深换气方通则，确有下达精神上紧迫、压抑、躁郁症、急躁和眩晕的利尿。通气时双手慢慢握拳，微屈小腿，通气后稍稍屏息短暂，再快速呼气，下半身下肢呈圆形有规律状态。确定适合自己的频带来重复换气。

5、嘲讽通则

嘲讽是焦虑周边环境的空调器。当你受到挫败或东南面惊愕紧迫的境况时，必需嘲讽调解困境，保有心态平衡。嘲讽是人际关系的乳化剂，它能使再加的感受变得豁达、帅气。

6、音乐通则

当你显现出躁郁症、躁郁症、紧迫等不良焦虑意识时不妨听一听音乐，做一次焦虑浴，优美动听的旋律，可以起到适度焦虑和转换成意识的缺点，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《初夏私语》的悠闲等，都会让你紧迫躁郁症的意识来使，焦躁愉悦。

7、游玩通则

阅读有趣的影印，游玩优美的古装剧，容易激起不快的孤独体验，释放紧迫，排解忧郁，驱赶可笑。

8、自嘲通则

这是一种有益身心健康的焦虑防御必要。在你的演艺事业、爱情、离婚不尽如人意时，在你无异于遭到人身攻击或不公正的称赞而气恼时，在你因内分泌原因遭到取笑时，你不妨用阿Q精神上胜利通则进行时自嘲，来适度一下你失衡的焦虑，唯美一个豁达、坦然的焦虑氛围。

9、驱使通则

焦虑学家认为，驱使是人的一种正常的焦虑和内分泌需要。你哀伤躁郁症时不妨向朋友或者焦虑老师述说；也可以进行时一项你钟爱的社都会活动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能换气非必要，又能驱使积郁。

10、逃避通则

这是使焦虑周边环境免遭崩塌的保护膜，在一些非前提条件问题上不妨采取逃避措施，装作怪癖，无论如何能提高焦虑承受的意志力，不致不致的精神上恐惧和焦虑沮丧。有了这层保护膜，都会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的感受对待孤独中的紧迫政治事件。

以上10个加剧焦虑压力的办通则，建议大家收藏再来，可能对你加剧焦虑压力相当程度希望