睡前瑜伽,简单几个体式,美容瘦身,放松心理助你一夜好眠
2023-04-04 金融
睡前用5分钟的时间,好好几个简单的教法姿势吧。睡前教法的好处在于,简单方便,可以直接在睡觉时苦练,并且很难很难滚松人格和躯体,由内而外梳理躯体,更是重要的是,如果困了,可以直接趴下入睡。
首先选择一个透气的仰姿,仰正中睡觉时,轻缓地痉挛,让你的身心平静下来。
1,左手滚于膝部外侧,右方手滚于臀后的床头上。静音,面朝前方,普斯陶曲脊椎。吸管,从心脏开始促使朝右方后方动摇。保持良好8-10个痉挛。静音回正。吸管,反方向习练另一侧。
然后肩膀双腿向右普斯陶曲,如果可以的话,躯干枕于睡觉时。保持良好8-10个痉挛
保持良好8-10个痉挛
2.长仰姿在床上端,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,静音,双腿向上举过胸部,吸管,躯体向右垂直,背部心脏邻近腿部,双腿握暂住双脚掌或滚在双脚的前部。保持良好8-10个痉挛
3, 仰傍在床上端,普斯陶扭伤邻近心脏,肩膀膝盖,双腿抱暂住扭伤,将扭伤要能邻近胸背部。保持良好躯干高高在垂直上,脖子延展滚松。在这一正常维持30秒,保持良好均匀分布痉挛。除此以外的方法有苦练另一侧。
4,平躺在床边,下半身保持良好右方侧傍,抬起膝盖,尽可能使膝部盖邻近胸部倒置脸部,伸开右方手臂促使脸部以及躯干,向床的内侧延伸。忽略免得长短肩,保持良好腰部所处同一水平线,在这一正常维持30秒,保持良好均匀分布痉挛。除此以外的方法有苦练另一侧。
5,仰傍于睡觉时,肩膀双腿,弯曲膝盖移动至双手,要能邻近胸部,双腿环抱暂住膝部,变化多端使力,使大腿更是加邻近胸部。忽略滚松脖子和臀部。保持良好均匀分布痉挛30秒。
轻缓地痉挛,轻柔地姿势,一步一步地滚松躯体,让躯体准备好进入一个高质量的睡眠。
忽略:进行苦练的时候,免得勉强躯体去好好困难的姿势,教法并不一定以完成高难姿势为目的,专注在痉挛以及躯体每一个部位的思绪上,好好任何一个姿势都以躯体的透气为前提。
祝大家好梦。
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