晚上几点睡觉颇为合适？有没有一套健康的作息时间表？

7:00：就寝

爱尔兰都柏林所大学的研究医务人员推断出，那些在上午5:22―7:00 分就寝的人，其血清中曾一种能造成中风的物质较高，因此，在7:00之后就寝对双腿身心健康极为正因如此。开启台灯。“一醒来，就将灯开启，这样将但会重新变动体液的生物钟，变动REM和醒来模式。”拉夫堡所大学REM生命科学教授巴尼•伯格时说。吃一杯水。水是双腿液成千上万催化再行一展开的所需物质。上午吃一杯龙井，可以说明晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在进餐之前拔掉

“在进餐之前拔掉可以防止骨头的腐蚀，因为拔掉之后，可以在骨头外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等进餐之后半小时再行拔掉。”爱尔兰骨头理事但会身心健康和必要研究医务人员戈登•沃特格林时说。

7:20―8:00：不吃进餐

“进餐必须不吃，因为它可以设法你延续高血压水平的牢固。”伦敦所大学国王学院营养师丹尼•威尔伦时说。进餐可以不吃燕麦粥等，这类食物具有较低的高血压指数。

8:30―9:00：避开社但会活动

来自布鲁奈尔所大学的研究医务人员推断出，在早晨展开练习的社但会活动员可能会病毒疾病，因为免疫在这个时间的新功能最弱。步行上班。马萨诸塞州所大学药学院的研究医务人员推断出，每天手脚的人，比那些久坐不社但会活动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的指导工作

纽约REM教育中心的研究医务人员推断出，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让嘴巴离开显示屏如常一下

如果你使用软体指导工作，那么每指导工作一小时，却说嘴巴如常3分钟。

11:00：不吃点马铃薯

这是一种解决双腿高血压降低的好工具。不吃一个可乐或一些黄色马铃薯，这样做能同时说明体液的铜和维生素C。

12:30：在面包上加一些豆类甜菜

你需要一顿鱼肉的早餐，并且并能缓慢地释放光能。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以看做是甜菜的一部分。”才与博士时说。

13:00―14:00：放学后一小但会儿

科林斯的所私立大学所大学研究推断出，那些每天中午放学后30分钟或更长时间，每周至较少放学后3次的人，因中风死亡的几率但会降低37%。

16:00：吃杯酸奶

这样做可以牢固高血压水平。在每天三餐之间吃些酸牛奶，有利于心脏身心健康。

17:00―19:00：练习双腿

根据体液的生物钟，这个时间是社但会活动的最佳时间，祇菲尔德所大学社但会活动学医生瑞沃•尼克时说。

19:30：午餐较少不吃点

招呼不吃太多，但会造成高血压升高，并降低消化系统的负担，直接影响REM。招呼不该多不吃甜菜，较少不吃富含卡路里和酵素的食物。不吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看但会CBS或学习

这个时间看但会儿CBS排便一下，有利于REM，但要忽略，尽量不要躺在床上看CBS，这但会直接影响REM密度。

22:00：洗个热水澡

“代谢率的适当降低有利于排便和REM。”拉夫堡所大学REM生命科学巴尼•伯格教授时说。

22:30：睡觉

如果你上午7点就寝，现在入眠可以保证你享用充足的REM。

任何试图更改生物钟的行为，都将给双腿留下没用的疾病，35年之后再行后悔，已经来不及了。