步行控糖效果只能维持一段时间？试试这4个运动，增加长期血糖消耗的作用更值得注意

许多哮喘病患坚持可到青年运动，发现降糖精准度只能延续餐后几周， 到下一餐前，睡前，或者早晨起来时，体温又低了。这是因为可到是一种有氧青年运动，其延续降糖的发挥作用较窄，而通过抗阻青年运动减少关节勇气，则能延续更为长时间的降糖发挥作用。

体液吸收的糖会转化为肌肉糖类储存备用，日常活动中体液80%-90%的糖由外周细胞消耗。当外周体积萎缩、功能减弱，会冲击体温的调节能力，加剧机体出现低体温正常。

在此前发布的《可到体温改善不显著？一招让降糖精准度翻倍，控糖时间更为长久 》一文中，一些哮喘病患朋友部落格说想了解具体的青年运动步骤。下面我们就简介4种修养腿部和胸部关节的法则，您家里就能做。

1.腿部关节修养

腿部关节约分之一体液外周总量的70%。类似于的腿肌肉修养法如下。

1.深蹲蹲位，双腿对合，双腿这样一来与肩同宽，持续保持膝盖略微弯曲，然后深蹲，膝盖弯曲绝不最少双脚，持续保持背部挺直，每次屈伸后，停1-2秒再次重复跳跃。每次练20-30次，可增强大腿股四头肌肉勇气与韧度，勇气不足者可先北面墙壁进行深蹲唱歌。

2.提踵前足部肩膀，脚底都于。然后脚底尽量胳膊至极限，停留1-2秒，脚底慢慢丢下。如此往复，可合理提升小腿上方三头肌肉的勇气与运动速度。

2.腹肌肉修养

1.较易起坐 较易后上体缓慢胳膊，收腹，头尽量向双膝突显，随后转换成并之后，可充份修养上胸部外周，减少上腹外周勇气与强度，保护内脏器官。

2.高空蹬车较易后，背部紧贴地面，双腿放在头侧，双腿打开，将腿胳膊，缓慢进行蹬自行车的跳跃，以充份修养胸部外周，可减少胸部外周运动速度。

作者：文浩

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