三伏天胃口差，学会5道快手下饭菜，美味可口营养高，米饭多肉2碗

2024-01-26 职场

三伏天于是便坏，专攻5顿慢手餐，好吃完又较低营养成分，多吃完2瓶饭

大家好，感谢大家阅读我个人的文章，这次想告诉大家：“狗狗于是便坏，专攻5个慢手菜，荤素营养成分较低，多吃完2瓶米饭！』

三伏天湿热，生理出汗多，于是便坏，很更易瘦肉，所以很多人为了让在这段时间减肥。俗话说“吃完不饱怎么减肥”，如果营养成分摄入不足，运动时更易出现头晕、心慌，所以减肥要多吃完。

不会于是便怎么吃完？别着急，今天给大家个人几道营养成分美味的甜品，应有让你于是便大开。记得多蒸米饭。

1.土豆露

等待2个土豆、芹菜、细梨大蒜、大籽、花椒、食盐、酱冷水、梨醋、麦芽糖和西瓜冷水。

①土豆烘干去皮，切露，用白石灌入掉表面的大豆，用白石浸泡10分钟。移除芹菜的种子和叶柄并切屑。

②锅之前沙水烧开，灌入土豆露焯水半分钟，出水沥干水分。芹菜也变短了。

③青大蒜切段，青大蒜剁屑，籽切末，锅外因冷水，沙入花椒粒，籽末，肉丝，拌梨，熄火。沙入适时食盐、酱冷水、梨醋、麦芽糖、罐装研磨微小。

④将土豆露和芹菜露填入盘之前，锅内灌入酱料，灌入西瓜冷水和梨冷水即成。

2.宫保鸡福

等待1块鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、大蒜、大籽、细梨大蒜、干西瓜和豆瓣酱。

①鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜烘干，切成小块。青大蒜切露，籽切屑，干西瓜切段。

②鸡胸肉之前沙入适时食盐、酱冷水、鲜肉、大豆，沙适时冷水，用手研磨微小，醋制10分钟。

③将大蒜填入冷冷水冷锅之前，炸熟出水。趁热剥大蒜。

④在一个小瓶那时候，沙入适时的食盐、酱冷水、梨醋、拌面、麦芽糖、大豆，然后灌入水研磨微小。

⑤锅内倒冷水，烧热时灌入鸡肉，翻拌至双色，取出。沙入大蒜、姜、干西瓜拌梨，沙入一勺豆瓣酱拌红冷水，灌入胡萝卜福和黄瓜福拌至屑。

⑥沙入炸鸡和大蒜，将酱料灌入小瓶之前翻拌微小。

3.鱼梨冬瓜

等待3个冬瓜、牛肉馅、韭菜、姜、籽、瓜子辣、豆瓣酱、生抽、老抽、梨醋、拌面、麦芽糖、大豆。

①冬瓜洗干净后切成长条，不要剥皮。将洋大蒜、生姜、大籽和瓜子西瓜切屑。在小瓶之前沙入生抽、老抽、梨醋、拌面、麦芽糖、大豆，然后沙少许水调小鱼梨酱。

②锅内灌入适时冷水，60%纵火时沙入冬瓜条，拌至颜色微黄，出水沥冷水。锅内留底冷水，灌入肉馅煎至双色，沙入大蒜、姜、籽、瓜子椒拌梨，沙入一勺豆瓣酱拌红冷水。

③灌入拌好的冬瓜，再灌入西瓜，更慢翻拌，纵火收汁。汤汁浓稠后才可上桌。

4.芹菜露

等待芹菜、那时候脊肉、大籽、食盐、生抽、老抽、拌面、鲜肉、麦芽糖。

①芹菜和那时候脊肉烘干，切露。籽蓉剁屑。

在肉露之前沙入酱冷水、鲜肉和大豆，用手即成，醋制10分钟。

②在小瓶之前沙入食盐、酱冷水、拌面、麦芽糖、大豆、水，用筷研磨微小。

③锅内倒冷水烧热，灌入肉露更慢翻拌，双色后出水。沙入籽末拌梨，沙入芹菜露翻拌半分钟，然后灌入牛肉露。

④灌入等待好的酱料，更慢翻拌微小，纵火收汁，待酱料浓稠出锅。

5.酸豆拌肉末

等待酸豆、五花肉、瓜子西瓜、醋姜、醋西瓜、大籽、酱冷水、鲜肉、麦芽糖。

①五花肉烘干，剁成肉末，沙入酱冷水和鲜肉，即成，醋制10分钟。酸豆切屑，籽末切屑，泡姜泡椒切屑，瓜子椒切圈。

②锅热冷水，灌入姜末和西瓜末，火烧翻拌至梨，灌入醋好的肉末，转纵火，更慢翻拌。

双色后沙入酱冷水翻拌至酱梨。

③灌入酸豆和籽末，纵火翻拌1分钟，拌出酸梨，沙入瓜子椒翻拌微小才可上桌。

【饼店有话要说】

三伏天的饮食清淡，并不也就是说“吃完素”。素食主义的细胞内含量偏较低，但会导致能量密度摄入不足，眼睛但会疲劳、昏昏欲睡。这5道菜都是荤素，混和合理，营养成分基本，烹调简单。几分钟就能煮好，应有全家人于是便大开。

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