用好这份超全的拉伸知识，你一定能追上更好！

群众运动再来之后第二天腰酸背痛根本不想耐心，肿么擒，只不过这是因为你不时会挤压，有不少人觉得挤压群众运动都是，觉得群众运动后再挤压太麻烦但只不过挤压非常关键。

上面就给大家以外面性介绍下挤压这方面的知识。

什么是挤压

挤压就是将紧迫的躯干伸展开来、把肌肉的文艺活动度变大。

持续挤压尽以外力，你获取的是一种有如、延长、柔韧的质态。

挤压有几种范例：时序的、时序的，及早的、意味著的；平时的挤压可以根据需求来选择不同的范例，例如日常生活是轻姿态的时序挤压，放前是肌肉文艺活动，放后是时序挤压等。

1.时序挤压：通过时序的姿态来增加身质手部的文艺活动小幅度。

2.时序挤压：通过伸展，被拉长的躯干始终保持在伸展稳定状态下，始终保持一直。

3.及早挤压：不想有外力功用，通过自身反抗躯干功用下始终保持一个姿态（姿态）。以上做的站立（坐位）质前屈就是仅限于及早挤压，借助自己及早去发力再来成姿态。

4.意味著挤压：通过外力（人或者设备），持续发展分心的肌肉文艺活动。例如大家常看到的动手术治疗师设法放者挤压，还有像是马拉松丢下往北，挤压其他部门设法放者展开挤压，这种通过他人的外力展开挤压，这样就仅限于意味著挤压。

不做挤压毁掉群众运动职业

时序挤压是一种相比较身质群众运动方式在的挤压，适于身质更进一步性稳定状态的大幅提高，兼具触发躯干、大幅提高躯干冲击力和级联的功用。

不挤压时会引发躯干紧迫和冲击力增大使得角化阻力减小，引发角化炎症表征、代谢废弃物排出不马上，使得疲累丧失减慢，身质总送去疲累展开下一次锻炼，这样就容易惹来疲累积累而激起悲伤。

另外，躯干冲击力增大惹来的放姿笨重僵硬问题，也时会使得放步时肌肉受到越来越大感染力。过大的感染力不断叠加，劳损性损伤的果实被埋下，时间一长，纯净激起损伤和肺部困难。实质性越来越为严重紧迫躯干，主因产生。

必须挤压的6个原因

1.挤压舒缓阻力

偶尔性阻力时会在质内产生许多过多反应，包含焦虑，疲惫和紧迫等感受。法则地挤压已被证明可以减小神经细胞紧迫，当随之而来舒缓的肺部善于时，还时会设法减小焦虑和失落感。

2.增加健康状况

偶尔展开挤压文艺活动，如PNF挤压、时序挤压，或是身心有如的瑜伽群众运动，都可以设法增大肝功用，血压和肺部频率，抵消身质的认知应激反应和躯干紧迫。

3.挤压舒缓阻力

由于过多的姿态，重复的群众运动方式在，以及久坐少动，身质的躯干时会越来越偶尔性紧迫、紧绷和伸长，使他们越来越不那么强壮和粗大。利用各种灵活性锻炼展开均需挤压越来越实质性增加更进一步性功用，确保身质能够越来越有效地解决问题各种群众运动和文艺活动。

4.减小受伤效用

时序挤压偶尔被用来作为热身的一部分，以设法大幅提高核心质温，为几周的群众运动做好准备。因此，挤压群众运动通常被认为是公共卫生伤害的最重要组成部分，因为身质里面的凝肌和肌腱越来越容易发生断裂、脚踝或扭伤。

5.提高群众运动表现

作为更进一步放步方案的一部分，均需的柔韧性锻炼，还包括时序挤压，可以设法大幅提高敏捷性，力量，低速和躯干风力。

6.使肌肉磨损最小化

当躯干越来越偶尔性紧绷和紧迫时，相反的躯干时会越来越虚弱，对身质内的各种肌肉和构件产生但时会的磨损。均需挤压越来越实质性确保肌肉两侧的躯干始终保持相等的冲击力，使肌肉能够自由、高效地向各个方向群众运动，从而使身质达到最佳群众运动稳定状态，还能减轻阻力。

挤压可以立刻让躯干想得到分心，缓解躯干的僵硬、肺部困难。偶尔性挤压时会让躯干兼具越来越好的冲击力，可以增加肌肉文艺活动小幅度，提升身质的柔韧性。

送到你一套简单考虑的挤压姿态，能分心韧带和躯干，尤其适于天天久坐的你。

以外身挤压姿态列举如下

群众运动前后不展开也就是说的挤压群众运动，放步效果以外白费。常群众运动的人都所需偶尔挤压身质，何况久坐的上班族呢。

无论你应该有执意群众运动的习惯上，想要自己越来越健康。代为记得均需给自己的身质挤压。